Die Vorweihnachtszeit – so festlich und schön sie auch ist, sie bringt bei vielen von uns auch eine gehörige Portion Stress mit sich. Die To-Do-Listen sind endlos: Geschenke besorgen, Feiertagsvorbereitungen treffen, die Arbeit läuft auf Hochtouren und gleichzeitig wünschen wir uns, diese besondere Zeit auch wirklich zu genießen.
Doch was, wenn ich dir sage, dass du den Stress in der Vorweihnachtszeit aktiv steuern kannst? Dass du nicht perfekt sein musst, um dich selbst und die festliche Zeit zu genießen? Mit den richtigen psychologischen Techniken wird dir das sogar leicht fallen. Hier stelle ich dir drei einfache, effektive Übungen vor, die dir helfen werden, die Vorweihnachtszeit mit mehr Gelassenheit und weniger Stress zu erleben. Mache dir eine Tasse Tee und mach's dir gemütlich!
Warum Stressbewältigung jetzt so wichtig ist
Wissenschaftlich belegte Erkenntnisse zeigen, dass Stress in der Vorweihnachtszeit negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben kann. Studien belegen, dass chronischer Stress das Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Probleme und Depressionen erhöht und unsere kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.
Gleichzeitig zeigen zahlreiche Forschungsarbeiten, dass bestimmte psychologische Ansätze uns dabei helfen können, die Auswirkungen von Stress zu mindern und unsere Resilienz zu stärken.
Wirksame psychologische Methoden aus der Forschung
1️⃣ Achtsamkeit (Mindfulness): Die Fähigkeit, im Moment zu leben, ohne sich von negativen Gedanken und Gefühlen überwältigen zu lassen.
2️⃣ Selbstmitgefühl: Der Umgang mit uns selbst auf eine mitfühlende Weise, besonders in stressigen Zeiten.
3️⃣ Kognitive Flexibilität: Der Perspektivwechsel, um stressige Situationen aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Diese drei Techniken basieren auf jahrelanger Forschung und werden dir helfen, deinen Stress zu reduzieren und deine emotionale Balance in der Vorweihnachtszeit zu wahren.
3 effektive Übungen zur Anwendung
1. Dankbarkeit und Besinning
Wirklich wertvoll ist, was sich hinter all den Geschenken und Erwartungen verbirgt – die Essenz des Lebens: Dankbarkeit, Liebe und Verbundenheit. Diese Übung hilft dir, inmitten des Trubels innezuhalten und dich auf das Wesentliche zu besinnen.
🍂 So geht’s:
1. Setze dich ruhig hin: Schließe deine Augen und atme tief ein und aus. Mit jedem Atemzug kommst du mehr im Hier und Jetzt an.
2. Schreibe auf: Drei Dinge, für die du dankbar bist. Einfache Momente des Friedens oder der Verbindung. Lass diese Dankbarkeit tief in deinem Herzen wachsen.
3. Frage dich: Was bedeutet diese Zeit für mich eigentlich? Inmitten aller äußeren Erwartungen, was möchte ich wirklich in dieser Welt hinterlassen? Liebe, Achtsamkeit, Verbindung? Lass dich von diesen Werten leiten.
4. Atme tief ein und aus: Stell dir vor, mit jedem Atemzug nimmst du mehr von dieser inneren Ruhe und Dankbarkeit in dir auf. Lass den äußeren Stress los und spüre, wie sich Frieden in dir ausbreitet.
ℹ️ Warum das hilft:
Dankbarkeit und Besinnung auf das Wesentliche helfen, den inneren Frieden zu stärken. Der wahre Sinn des Lebens liegt nicht im Streben nach mehr, sondern im Erkennen und Wertschätzen dessen, was wir bereits haben.
2. Selbstmitgefühl in der Hektik
In der Vorweihnachtszeit setzen wir uns oft selbst unter Druck. Diese Übung hilft dir, mit mehr Mitgefühl auf dich selbst zu schauen und den Stress zu lindern.
🍂 So geht’s:
1. Denk daran: Eine Situation, die dir in der Vorweihnachtszeit Stress bereitet. Sei es ein Konflikt, eine unerledigte Aufgabe oder das Gefühl, den Erwartungen nicht gerecht zu werden.
2. Stelle dir vor: Eine Person, die dir nahe steht erfährt dieselbe Belastung. Was würdest du ihm/ihr sagen? Wahrscheinlich etwas wie: „Es ist okay, du machst dein Bestes.“
3. Sprich nun zu dir selbst: Verwende beruhigende, mitfühlende Worte: „Es ist in Ordnung, dass ich mich gestresst fühle. Ich tue mein Bestes und das ist genug.“
ℹ️ Warum das hilft:
Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl den Stress abbaut und die Resilienz stärkt. Menschen, die sich mit Mitgefühl behandeln, erleben weniger Angst und mehr emotionales Wohlbefinden
3. Zukunftsperspektive: Relativiere den Stress!
Die Übung hilft, stressige Gedanken der Vorweihnachtszeit aus der Zukunftsperspektive zu betrachten und relativieren.
🍂 So geht’s:
1. Stell dir vor: Du bist 5 Jahre in der Zukunft und schaust zurück auf deine heutige Vorweihnachtszeit.
2. Schreibe auf: Was kannst du aus dieser Zukunftsperspektive über deine derzeitigen Sorgen lernen? Vielleicht erkennst du, dass viele der stressigen Situationen weniger drängend waren, als du sie im Moment empfindest.
3. Setze dir nun ein konkretes Ziel: Wie kannst du die Situation jetzt anders betrachten? Schreibe dein Ziel auf, mit mehr Gelassenheit und einem weiten Blick.
ℹ️ Warum das hilft:
Diese Technik fördert die kognitive Flexibilität und hilft, den stressigen Moment zu relativieren. Sie ist wissenschaftlich erwiesen als Methode, um Stress abzubauen und die emotionale Belastung zu verringern.
