kennst du das Gefühl, plötzlich auf eine Weise zu reagieren, die du selbst nicht so recht verstehst? Vielleicht fragst du dich dann: „Warum handle ich gerade so? Ich erkenne mich selbst nicht wieder.“ Das könnte daran liegen, dass verschiedene Teile deines inneren Erlebens aktiv sind.
Der Internal Family Systems (IFS) Ansatz von Dr. Richard Schwartz bietet einen interessanten Blick auf diese inneren Anteile und zeigt dir, wie du sie besser verstehen und harmonisieren kannst. Bist du gespannt, wie das funktioniert? Dann lass uns gemeinsam einen Blick darauf werfen!
Was ist der Internal Family Systems (IFS) Ansatz?
Das IFS betrachtet das menschliche Bewusstsein als ein System aus inneren Teilen, die jeweils unterschiedliche Emotionen und Rollen haben. Ziel ist es, diese inneren Teile zu verstehen und zu harmonisieren, wobei das zentrale "Selbst" als weiser und mitfühlender Führer agieren soll. So wird innere Heilung und persönliches Wachstum gefördert.
Die IFS-Therapie verfolgt drei zentrale Ziele: Sie stärkt und führt das Selbst, integriert und harmonisiert die inneren Anteile und entlastet verletzte Anteile, damit sie heilen können.
Vorteile des IFS-Ansatzes:
Der IFS-Ansatz unterstützt dich dabei, dein inneres System ganzheitlich zu verstehen und zu heilen. Er stärkt dein zentrales Selbst, harmonisiert deine inneren Anteile und kümmert sich um tief verwurzelte emotionale Wunden.
🧠 IFS ist besonders hilfreich für Menschen mit Angst, Traumata, chronischem Stress, Beziehungsproblemen, Sucht oder Depressionen, sowie für TherapeutInnen und Coaches. Als Persönlichkeitsentwicklungs-Methode hat es sich jedoch auch bewährt.
Grundprinzipien IFS-Ansatzes:
🔴 Innere Anteile: Das Bewusstsein besteht aus verschiedenen Teilen mit eigenen Rollen und Perspektiven, die das Verhalten beeinflussen.
🟡 Das Selbst: Ein zentrales Selbst führt und harmonisiert diese Anteile.
🟣 Positive Absichten: Jeder Anteil verfolgt eine positive Absicht, auch wenn sein Verhalten womöglich problematisch erscheint. Der Anteil möchte sich über dieses Verhalten zum Ausdruck bringen.
Welche Inneren Anteile gibt es?
1. Die „Verbannten“:
Diese Anteile tragen die Lasten vergangener Traumata und negativer Überzeugungen. Oft sind es junge Anteile, die Gefühle wie Angst, Scham oder Traurigkeit in sich tragen. Langfristig kann diese Verdrängung zu chronischen psychischen Problemen führen.
❤️🔥 Kurze Übung für die „Verbannten“:
Finde einen ruhigen Ort und schließe die Augen. Stelle dir vor, du bist an einem sicheren Ort. Lade deine „Verbannten“ ein, sich dort auszuruhen. Versichere ihnen, dass sie hier sicher sind und du bereit bist, ihnen zuzuhören.
2. Die „Manager“:
Diese Anteile wollen die "Verbrannten" fernhalten und weiteren Schaden verhindern. Zum Beispiel kritisiert der Kritiker ständig und der Versorger stellt die Bedürfnisse anderer über die eigenen. Diese Anteile können Stress und Überlastung verursachen.
💼 Kurze Übung für die „Manager“:
Nimm dir einen Moment, um deine Manager-Anteile zu identifizieren. Bedanke dich bei ihnen für ihre Hilfe dich zu schützen und zu organisieren. Versichere ihnen, dass du ihre Hilfe schätzt und bereit bist, mit ihnen zusammenzuarbeiten.
3. Die „Feuerwehrmänner“:
Diese reaktiven Anteile greifen ein, wenn die „Verbrannten“ an die Oberfläche kommen, um von den Schmerzen abzulenken. Das führt zu impulsivem oder destruktivem Verhalten wie übermäßigem Essen, Drogenkonsum oder Wutanfällen und verschlimmert langfristig die Probleme.
👩🏼🚒 Kurze Übung für die „Feuerwehrmänner“:
Wenn du bemerkst, dass ein Feuerwehrmann aktiv wird, nimm dir eine Minute Zeit, um innezuhalten. Atme tief ein und aus und frage diesen Anteil, was er versucht zu vermeiden oder zu schützen. Biete ihm an, auf eine Weise zu helfen, die weniger schädlich ist.
