Beschreibung: Dieser Typ steht ständig unter Hochspannung und ist nie wirklich entspannt. Gedanken rasen, selbst in ruhigeren Momenten.
Sofortmaßnahme: Atemtechniken und kurze Achtsamkeitsübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
Tipp: „Versuche eine 5-Minuten-Atemübung. Konzentriere dich auf deinen Atem, spüre, wie sich der Brustkorb hebt und senkt. Es wirkt oft wie ein ‚Reset‘ für das System.“

Beschreibung: Anstatt sich dem Stress zu stellen, neigt dieser Typ dazu, unangenehme Gefühle beiseitezuschieben. Doch diese unterdrückten Emotionen sammeln sich und brechen oft unerwartet heraus.
Sofortmaßnahme: Ein kurzes, stressreduzierendes Journal hilft, Emotionen anzuerkennen und bewusst loszulassen.
Tipp: „Notiere dir kurz vor dem Schlafengehen drei Dinge, die dich heute gestresst haben, und reflektiere kurz darüber, wie du anders damit umgehen kannst.“

Beschreibung: Dieser Typ neigt dazu, sich selbst die Schuld für Stress zu geben. Er ist oft besonders hart zu sich und zweifelt, ob er gut genug ist.
Sofortmaßnahme: Selbstwertübungen und positive Affirmationen helfen, das Selbstbewusstsein zu stärken und Selbstkritik abzubauen.
Tipp: „Schreibe eine kurze Liste mit deinen Stärken und Erfolgen, die du regelmäßig durchliest. Positive Selbstbestätigung kann wahre Wunder bewirken.“

Beschreibung: Dieser Typ sagt zu allem „Ja“ und hat oft das Gefühl, mehr auf dem Teller zu haben, als er bewältigen kann.
Sofortmaßnahme: Setze Prioritäten und übe das Nein-Sagen. Klare Grenzen helfen, den eigenen Fokus zu bewahren und Überforderung zu vermeiden.
Tipp: „Setze dir für heute ein erreichbares Ziel und eine Sache, auf die du freundlich, aber bestimmt verzichtest.“

Beschreibung: Kontrolle ist für diesen Typ das A und O. Unvorhersehbare Ereignisse lösen schnell Stress aus.
Sofortmaßnahme: Lerne, loszulassen und vertraue darauf, dass nicht alles unter deiner Kontrolle stehen muss.
Tipp: „Mach eine Liste mit Dingen, die du beeinflussen kannst – und mit denen, die du loslassen kannst. Das schafft Klarheit.“